Kehamilan adalah masa penting dalam kehidupan seorang wanita, di mana kebutuhan nutrisi tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Menurut dokter kandungan perempuan Probolinggo, nutrisi yang tepat selama kehamilan dapat membantu mencegah komplikasi, memastikan perkembangan janin yang optimal, serta menjaga kesehatan fisik dan mental ibu hamil.
Artikel ini akan membahas secara lengkap tentang nutrisi yang harus ibu hamil penuhi agar janin tumbuh sehat dan kuat. Simak baik-baik, ya!
Asam Folat
Asam folat adalah nutrisi esensial yang penting untuk pembentukan otak dan sumsum tulang belakang janin. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat tabung saraf seperti spina bifida.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400–600 mikrogram asam folat setiap hari, baik dari suplemen maupun dari makanan seperti:
- Sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli)
- Kacang-kacangan
- Buah jeruk
- Sereal yang difortifikasi
Zat Besi
Selama kehamilan, volume darah meningkat drastis, sehingga kebutuhan zat besi juga meningkat. Zat besi membantu pembentukan hemoglobin yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin.
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia pada ibu hamil dan meningkatkan risiko kelahiran prematur. Sumber zat besi yang baik antara lain:
- Daging merah tanpa lemak
- Hati ayam
- Kacang merah
- Sayuran hijau tua
- Suplemen zat besi sesuai anjuran dokter
Kalsium
Kalsium penting untuk pembentukan tulang, gigi, otot, dan jantung bayi. Bila asupan kalsium ibu kurang, tubuh akan mengambil cadangan kalsium dari tulang ibu, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di masa depan. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari. Sumber kalsium di antaranya:
- Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
- Ikan sarden dan salmon
- Tahu dan tempe
- Sayuran hijau seperti sawi dan kale
Protein
Protein adalah komponen utama untuk pertumbuhan jaringan tubuh janin, termasuk otak dan organ vital lainnya. Ibu hamil membutuhkan tambahan sekitar 25 gram protein per hari dibanding sebelum hamil.
Sumber protein berkualitas tinggi:
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
- Produk susu
Asam Lemak Omega-3
Omega-3, terutama DHA, sangat penting untuk perkembangan otak dan retina mata janin. Sayangnya, tidak semua makanan sehari-hari mengandung DHA dalam jumlah cukup. Ibu hamil bisa mendapatkan omega-3 dari:
- Ikan laut dalam seperti salmon, tuna, makarel
- Suplemen minyak ikan (dengan pengawasan dokter)
- Biji chia dan biji rami (flaxseed)
Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D saat hamil dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan tulang pada janin dan meningkatkan risiko preeklampsia pada ibu.
Vitamin D bisa diperoleh dari:
- Sinar matahari pagi (10–15 menit per hari)
- Susu fortifikasi
- Ikan berlemak
- Suplemen bila diperlukan
Serat
Ibu hamil sering mengalami sembelit akibat perubahan hormon dan tekanan rahim pada usus. Asupan serat yang cukup membantu memperlancar pencernaan.
Sumber serat alami:
- Buah-buahan (apel, pisang, pepaya)
- Sayur-mayur
- Biji-bijian utuh (oat, gandum)
- Kacang-kacangan
Air
Cairan sangat penting dalam masa kehamilan karena membantu pembentukan cairan ketuban dan memastikan nutrisi tersalurkan dengan baik ke janin. Ibu hamil dianjurkan untuk minum setidaknya 8–10 gelas air per hari.
Info Praktek Dokter Spesialis Kandungan Perempuan Terbaik di Probolinggo
Sebaiknya, ibu hamil selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan perempuan Probolinggo untuk mendapatkan rekomendasi suplemen dan pola makan yang tepat sesuai kebutuhan pribadi. Salah satu pilihannya adalah dr. Maria Diah Zakiyah, Sp. OG.
Beliau berpraktek di tiga rumah sakit yang ada di Probolinggo, antara lain RSIA Muhammadiyah Probolinggo, RSUD dr. Mohamad Saleh Probolinggo, serta RSUD Ar Rozy Probolinggo.
Jadwal praktek dr. Maria Diah di RSIA Muhammadiyah Probolinggo ialah sebagai berikut:
- Hari Senin, Rabu, dan Jumat: pukul 07.00 – 10.00 WIB (Umum), pukul 15.00 – 17.00 WIB (BPJS dan Umum)
- Hari Selasa dan Kamis: pukul 14.00 – 16.00 WIB (BPJS dan Umum)
- Hari Sabtu: pukul 07.00 – 09.00 WIB (BPJS dan Umum)
Di RSUD dr. Mohamad Saleh, beliau dapat Anda temui setiap hari Senin dan Rabu mulai pukul 09.00 – 13.00 WIB. Sedangkan di RSUD Ar Rozy, jadwal praktek dr. Maria Diah ialah setiap hari Selasa, Kamis dan Jumat pukul 08.30 – 13.00 WIB.
Untuk mengetahui informasi praktek dokter spesialis lain di Probolinggo dan sekitarnya, Anda bisa mengunjungi laman praktekdokterspesialis.com. Semoga bermanfaat!
