Perasaan murung adalah kondisi emosional yang wajar dialami setiap orang. Namun, dokter Tri Anny Rakhmawati, Sp.KJ menyebutkan bahwa saat perasaan murung berlangsung dalam waktu lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hal ini perlu mendapatkan perhatian serius.
Dokter kesehatan jiwa Tabalong ini menjelaskan bahwa murung berkepanjangan dapat membuat seseorang kehilangan semangat, sulit berkonsentrasi, bahkan menarik diri dari lingkungan sosial. Oleh karena itu, penting bagi Sobat untuk mengetahui cara-cara sehat dan realistis dalam keluar dari perasaan murung berkepanjangan.
Cara Keluar dari Perasaan Murung Berkepanjangan secara Sehat dan Realistis
Memahami Penyebab Perasaan Murung
Langkah awal yang perlu Sobat lakukan adalah memahami penyebab munculnya perasaan murung. Kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai faktor, seperti tekanan pekerjaan, masalah keluarga, kehilangan orang tercinta, kekecewaan, atau kelelahan fisik dan mental.
Dengan mengenali akar masalahnya, Sobat dapat lebih mudah menentukan langkah yang tepat untuk mengatasinya, bukan sekadar menekan perasaan tersebut.
Mengakui dan Menerima Emosi
Banyak orang berusaha terlihat baik-baik saja meskipun batinnya sedang tidak stabil. Padahal, mengakui bahwa diri sedang murung merupakan langkah penting menuju pemulihan.
Sobat tidak perlu merasa lemah hanya karena sedang tidak bahagia. Menerima emosi apa adanya justru membantu mengurangi beban psikologis dan mencegah perasaan murung semakin menumpuk.
Menjaga Rutinitas Harian
Ketika murung berkepanjangan, seseorang cenderung kehilangan struktur hidupnya. Bangun lebih siang, malas beraktivitas, dan menunda banyak hal. Padahal, menjaga rutinitas sederhana seperti bangun pagi, mandi, makan teratur, dan menyelesaikan tugas kecil dapat memberikan rasa kendali terhadap diri sendiri. Sobat tidak perlu memaksakan produktivitas tinggi, cukup konsisten melakukan hal-hal dasar dengan penuh kesadaran.
Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik terbukti membantu memperbaiki suasana hati karena tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan lebih nyaman. Sobat tidak harus melakukan olahraga berat.
Dokter kesehatan jiwa Tabalong menuturkan bahwa jalan kaki pagi, peregangan ringan, atau bersepeda santai sudah cukup untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih segar. Lakukan secara bertahap dan sesuai kemampuan.
Menjaga Pola Tidur dan Asupan Nutrisi
Kurang tidur dan pola makan tidak seimbang dapat memperparah perasaan murung. Pastikan Sobat mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Selain itu, perhatikan asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi, memperbanyak air putih, serta mengurangi konsumsi kafein dan gula berlebihan. Kesehatan fisik yang terjaga akan sangat berpengaruh pada kondisi emosional.
Berbagi Cerita dengan Orang Terpercaya
Memendam perasaan terlalu lama dapat membuat beban emosi semakin berat. Cobalah berbagi cerita dengan orang yang Sobat percaya seperti keluarga, sahabat, atau pasangan.
Tidak harus mencari solusi, terkadang didengarkan saja sudah sangat melegakan. Dukungan sosial memiliki peran besar dalam membantu seseorang keluar dari perasaan murung berkepanjangan.
Melakukan Aktivitas yang Memberi Makna
Melibatkan diri dalam aktivitas yang bermakna dapat membantu mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif. Sobat bisa mencoba hobi lama, kegiatan sosial, ibadah, atau aktivitas kreatif seperti menulis dan menggambar. Aktivitas ini dapat menumbuhkan kembali rasa berharga dan tujuan hidup.
Info Praktek Dokter Tri Anny Rakhmawati, Sp.KJ
Jika perasaan murung tidak kunjung membaik selama berminggu-minggu atau mulai memengaruhi kesehatan dan fungsi sosial, Sobat tidak perlu ragu untuk mencari bantuan profesional seperti konsultasi dengan dokter Tri Anny Rakhmawati, Sp.KJ.
Dokter Tri Anny, Sp.KJ merupakan dokter kesehatan jiwa Tabalong yang sekarang sedang bertugas di RSUD H. Badaruddin Kasim. Beliau melayani pasien dengan jadwal setiap Senin sampai Kamis (08.00 – 15.00 WITA), Jumat (08.00 – 11.00 WITA), serta Sabtu (08.00 – 14.00 WITA).
Bagi Sobat yang masih mempunyai pertanyaan terkait layanan beliau, Sobat bisa menghubungi CS RSUD di 0813-5020-7005.
Itulah rekomendasi dokter kesehatan jiwa yang bisa masyarakat Tabalong dan sekitarnya andalkan. Yuk, dapatkan informasi selengkapnya terkait rekomendasi dan jadwal praktek dokter spesialis yang lain dengan mengakses laman praktekdokterspesialis.com.
