Halo, Sobat! Pernahkah kamu merasakan nyeri di bagian punggung bawah yang terasa mengganggu aktivitas sehari-hari? Jika iya, bisa jadi kamu mengalami low back pain atau nyeri punggung bawah. Menurut dokter spesialis fisioterapi Jember, kondisi ini memang umum terjadi, terutama bagi Sobat yang sering duduk terlalu lama, mengangkat beban berat secara tidak tepat, atau kurang olahraga.
Nah, artikel ini akan membahas tindakan yang tepat untuk mengatasi low back pain agar kualitas hidup tetap terjaga.
Tindakan yang Tepat untuk Mengatasi Low Back Pain
1. Istirahat Singkat, Bukan Berlebihan
Saat nyeri menyerang, istirahat memang diperlukan. Namun, perlu Sobat ketahui, istirahat terlalu lama justru bisa memperburuk kondisi. Cukup beristirahat selama 1–2 hari pertama untuk meredakan nyeri, lalu usahakan kembali beraktivitas ringan agar otot tidak menjadi lemah.
2. Kompres dengan Air Hangat atau Dingin
Kompres dingin bisa Sobat lakukan pada 48 jam pertama untuk mengurangi peradangan. Setelah itu, gunakan kompres hangat untuk membantu melemaskan otot-otot yang tegang. Cukup tempelkan kompres selama 15–20 menit beberapa kali sehari.
3. Lakukan Peregangan dan Aktivitas Fisik yang Ringan
Gerakan ringan dan peregangan teratur sangat penting. Cobalah lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan otot punggung. Aktivitas ini membantu memperbaiki fleksibilitas dan memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang.
4. Perhatikan Posisi Tubuh
Sobat, postur tubuh sangat berperan dalam mencegah maupun mengatasi low back pain. Saat duduk, pastikan punggung tegak dan kaki menyentuh lantai. Hindari membungkuk dalam waktu lama dan gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik.
5. Gunakan Alas Tidur yang Sesuai
Dokter spesialis fisioterapi Jember menjelaskan bahwa kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras bisa memperparah nyeri punggung. Pilihlah alas tidur yang mendukung lekuk alami tulang belakang. Jika perlu, gunakan bantal tipis di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring.
6. Pijat atau Terapi Manual
Terapi pijat oleh tenaga profesional dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa orang juga mendapatkan manfaat dari terapi chiropractic atau fisioterapi. Namun, pastikan Sobat berkonsultasi terlebih dahulu sebelum menjalani terapi ini.
7. Konsultasi dengan Tenaga Medis
Jika nyeri tidak kunjung reda dalam beberapa hari atau semakin memburuk, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter. Bisa jadi nyeri tersebut merupakan gejala dari kondisi medis yang lebih serius seperti hernia nukleus pulposus (HNP) atau radikulopati.
Info Lokasi dan Jadwal Praktek Dokter Rizky Diah Kartikasari, Sp. KFR
Tindakan cepat dan tepat akan sangat membantu mempercepat pemulihan. Mulailah dari langkah sederhana seperti memperbaiki postur tubuh, aktif bergerak, dan menjaga kesehatan otot serta tulang belakang. Jangan lupa, hidup sehat dimulai dari kesadaran menjaga tubuh sejak dini.
Jika Sobat ingin berdiskusi mengenai penanganan low back pain, Sobat bisa menemui dokter Rizky Diah Kartikasari, Sp. KFR. Beliau adalah dokter spesialis fisioterapi Jember yang bertugas di beberapa fasilitas kesehatan seperti RS Paru Jember, RS Perkebunan Jember Klinik, dan Rumah Sakit Daerah (RSD) dr. Soebandi.
Jadwal praktek dokter Rizky di RS Paru Jember adalah setiap Senin dan Selasa pukul 14.00 – 15.15 WIB, serta Kamis pukul 14.00 – 15.15 WIB. Bagi Sobat yang tertarik untuk konsultasi dengan beliau, silakan melakukan pendaftaran online melalui WA di 0881-0269-20525.
Sementara itu, dokter Rizky melayani pasien di Poli Rehabilitasi Medik RS Perkebunan Jember Klinik dengan jadwal sebagai berikut:
Poliklinik Reguler
- Rabu dan Jumat: 15.00 – 17.30 WIB
- Sabtu: 13.00 – 15.00 WIB
Poliklinik Eksekutif
- Rabu dan Jumat: 16.00 – 17.00 WIB
- Sabtu: 14.00 – 15.00 WIB
Jadwal tersebut bisa berubah kapan saja sehingga Sobat perlu mengakses situs resmi di jemberklinik.co.id untuk jadwal terbaru dan melakukan reservasi online.
Kemudian, jadwal pelayanan dokter Rizky di RSD dr. Soebandi bisa Sobat cek langsung di situs resmi RSD di rsddrsoebandi.jemberkab.go.id
Itulah rekomendasi dokter spesialis fisioterapi yang bisa masyarakat Jember dan sekitarnya andalkan. Yuk, dapatkan informasi selengkapnya mengenai praktek dokter spesialis yang lainnya dengan mengakses laman praktekdokterspesialis.com.
