Sobat, setiap orang pasti pernah marah. Namun, ketika rasa marah muncul terlalu sering, mudah meledak, atau sulit dikendalikan, hal ini bisa memengaruhi kesehatan, hubungan sosial, hingga kualitas hidup. Dokter kesehatan jiwa Tegal menjelaskan bahwa penting untuk memahami apa sebenarnya penyebab sering marah dan bagaimana cara mengelolanya dengan tepat.
Berikut penjelasan lengkap yang dapat membantu Sobat mengenali akar masalah sekaligus menemukan solusinya.
Penyebab Sering Marah
Stres Berlebih
Stres merupakan pemicu paling umum. Ketika tubuh berada dalam tekanan, respon emosional menjadi lebih sensitif. Beban pekerjaan, urusan keluarga, atau masalah finansial bisa membuat seseorang lebih mudah tersulut emosi.
Kurang Tidur
Sobat mungkin tidak menyadari bahwa kurang tidur memengaruhi regulasi emosi. Ketika kualitas tidur buruk, kemampuan otak dalam mengatur respon marah menurun sehingga seseorang lebih mudah tersinggung dan kehilangan kesabaran.
Kelelahan Fisik dan Mental
Tubuh dan pikiran yang lelah membuat seseorang rentan mengalami iritabilitas. Terlalu banyak kegiatan tanpa istirahat cukup dapat menyebabkan emosi menjadi tidak stabil.
Trauma atau Luka Emosional
Pengalaman masa lalu, seperti tekanan keluarga atau peristiwa traumatis, dapat membentuk pola emosi yang mudah meledak. Luka batin yang tidak terselesaikan sering muncul dalam bentuk kemarahan yang berulang.
Gaya Komunikasi yang Kurang Efektif
Tidak semua orang mampu mengekspresikan perasaan dengan baik. Ketika kesulitan mengungkapkan kebutuhan atau ketidaknyamanan, sebagian orang justru mengekspresikannya dalam bentuk kemarahan.
Ketidakseimbangan Hormon
Perubahan hormon, misalnya pada masa menstruasi, kehamilan, atau masalah tiroid dapat berdampak pada kestabilan emosi dan meningkatkan risiko sering marah.
Cara Mengatasi Sering Marah
Kenali Pemicu Emosi
Langkah pertama adalah menyadari apa yang biasanya membuat Sobat marah. Apakah karena kelelahan, tekanan pekerjaan, atau situasi tertentu? Dengan mengenal pemicu, Sobat bisa mencegah emosi meledak.
Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Dokter kesehatan jiwa Tegal menuturkan bahwa teknik pernapasan dalam membantu mengaktifkan sistem saraf yang menenangkan. Ketika mulai merasa kesal, coba tarik napas dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan.
Istirahat yang Cukup
Pastikan tubuh mendapatkan tidur berkualitas minimal 7–8 jam sehari. Tidur yang cukup membantu otak bekerja lebih baik dalam mengatur emosi.
Olahraga Secara Rutin
Olahraga membantu melepaskan endorfin yang memperbaiki suasana hati. Aktivitas seperti jalan santai, yoga, atau jogging dapat menjadi cara sederhana untuk mengurangi stres penyebab marah.
Belajar Komunikasi Asertif
Sampaikan perasaan dengan jelas dan tenang. Hindari berteriak atau menyalahkan. Dengan komunikasi yang baik, Sobat dapat mengurangi konflik dan mengendalikan situasi.
Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula Berlebih
Beberapa orang menjadi lebih sensitif secara emosional setelah mengonsumsi kafein atau gula dalam jumlah besar. Menguranginya dapat membantu stabilitas emosi.
Konsultasi dengan Profesional
Jika kemarahan sudah mengganggu aktivitas atau hubungan, sangat disarankan untuk berkonsultasi ke psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan terapi atau pengobatan sesuai kebutuhan.
Info Praktek Dokter Aulia Rahmawati Hasanin, Sp. KJ
Sobat, marah adalah emosi yang wajar, namun ketika terlalu sering dan tidak terkendali, hal ini dapat memberikan dampak besar dalam hidup. Jangan ragu mencari bantuan jika diperlukan, karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Rekomendasi dokter kesehatan jiwa Tegal yang bisa Sobat temui untuk konsultasi adalah dokter Aulia Rahmawati Hasanin, Sp. KJ. Beliau sekarang sedang praktek di RSU Islam Harapan Anda Kota Tegal, RSI PKU Muhammadiyah Tegal, dan RSUD Kardinal Tegal.
Jadwal dokter Aulia di RSU Islam Harapan Anda Kota Tegal adalah setiap Senin dan Kamis pukul 14.30 – 16.00 WIB. Jadwal tersebut bisa berubah kapan saja sehingga Sobat perlu mengikuti akun IG resmi @rsuislamharapananda untuk informasi terbarunya.
Sementara itu, dokter Aulia melayani pasien di RSI PKU Muhammadiyah Tegal pada setiap Selasa, Rabu, dan Jumat pukul 14.15 – 16.15. Bagi Sobat yang ingin melakukan pendaftaran, Sobat bisa menghubungi admin di 0812-921-777.
Selanjutnya, dokter Aulia memiliki jadwal pelayanan di RSUD Kardinal Tegal sebagai berikut:
- Kamis: 08.00 – 11.00 WIB
- Jumat: 08.00 – 10.00 WIB
- Sabtu: 08.00 – 10.30 WIB
Untuk informasi lebih lanjut mengenai layanan maupun jadwal beliau, silahkan menghubungi CS di 0821-3520-3939.
Itulah rekomendasi dokter kesehatan jiwa yang bisa masyarakat Tegal dan sekitarnya andalkan. Dapatkan lebih banyak informasi menarik mengenai rekomendasi maupun jadwal praktek dokter spesialis yang lain dengan mengakses laman praktekdokterspesialis.com.
