Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi ibu hamil. Namun, seiring bertambahnya usia kehamilan, menemukan posisi tidur yang nyaman bisa menjadi tantangan. Menurut dr. Inne, Sp. OG, perubahan bentuk tubuh, peningkatan berat badan, serta tekanan pada organ tubuh sering membuat ibu hamil sulit beristirahat dengan tenang.
Oleh karena itu, mengetahui posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil sangatlah penting demi kesehatan ibu dan janin. Mari simak ulasan lengkapnya berikut ini!
Mengapa Posisi Tidur Penting Selama Kehamilan?
Selama masa kehamilan, kata dokter spesialis kandungan perempuan Batang, tubuh ibu mengalami banyak perubahan fisiologis. Rahim yang semakin membesar dapat menekan organ di sekitarnya seperti paru-paru, lambung, dan pembuluh darah besar (vena cava).
Jika posisi tidur tidak tepat, aliran darah ke jantung dan janin dapat terganggu. Akibatnya, ibu bisa merasa sesak napas, pusing, atau bahkan mengalami pembengkakan di kaki.
Selain itu, tidur dengan posisi yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung, gangguan pencernaan, serta rasa tidak nyaman di perut. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk beradaptasi dengan posisi tidur yang mendukung kenyamanan sekaligus menjaga keselamatan janin.
Posisi Tidur yang Disarankan untuk Ibu Hamil
1. Tidur Miring ke Kiri (Left Side Sleeping)
Posisi terbaik bagi ibu hamil adalah tidur miring ke kiri. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah ke plasenta dan janin, sekaligus mencegah tekanan berlebih pada hati.
Selain itu, posisi miring ke kiri juga membantu ginjal bekerja lebih efisien dalam membuang sisa cairan dan mengurangi pembengkakan pada kaki atau tangan.
Untuk menambah kenyamanan, ibu bisa menempatkan bantal di antara lutut atau di bawah perut agar posisi tubuh tetap stabil dan tidak mudah berputar ke arah telentang.
2. Hindari Tidur Telentang
Tidur telentang sebaiknya dihindari, terutama setelah memasuki trimester kedua. Dalam posisi ini, rahim yang membesar dapat menekan vena cava inferior, pembuluh darah besar yang mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Akibatnya, ibu bisa mengalami pusing, sesak napas, bahkan menurunnya aliran darah ke janin.
3. Tidur Miring ke Kanan (Jika Diperlukan)
Tidur miring ke kanan sesekali tidak masalah, terutama bila posisi ke kiri terasa kurang nyaman. Namun, posisi ini sebaiknya tidak dilakukan terus-menerus karena dapat memberikan tekanan lebih besar pada hati.
Tips Tambahan agar Tidur Lebih Nyaman
- Gunakan bantal khusus ibu hamil berbentuk U atau C untuk menopang perut dan punggung.
- Hindari makan berat atau minum terlalu banyak sebelum tidur untuk mencegah gangguan pencernaan.
- Ciptakan suasana kamar yang tenang dan sejuk agar tidur lebih nyenyak.
- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk mengurangi kram kaki.
Konsultasi Kandungan dengan Dokter Spesialis Kandungan Perempuan di Batang, Jawa Tengah
Posisi tidur yang tepat selama kehamilan sangat berpengaruh terhadap kenyamanan dan kesehatan ibu maupun janin. Anda bisa rutin berkonsultasi terkait posisi tidur atau lainnya dengan dokter spesialis kandungan perempuan Batang.
Salah satu rekomendasinya adalah dr. Inne Rizkiani, Sp. OG. Beliau berpraktek di RSUD Batang dan RS QIM (Qolbu Insan Mulia) Batang. Jadwal praktek dr. Inne, Sp. OG di RSUD Batang ialah setiap hari Senin dan Kamis mulai pukul 12.00 WIB – selesai.
Sedangkan di RS QIM, dr. Inne, Sp. OG praktek setiap hari Selasa dan Rabu pukul 13.00 – 14.00 WIB. Selain di rumah sakit, beliau juga praktek mandiri yang lokasinya di Komplek Ruko Terminal Limpung.
Jadwal prakteknya setiap hari Senin – Sabtu pukul 08.00 WIB – selesai. Untuk mengetahui informasi lebih lanjut atau reservasi, bisa menghubungi nomor 0852-2800-9990. Atau bisa juga follow Instagram praktek pribadi dr. Inne, Sp. OG di @praktik_drinnerizkiani_spog.
Cari tahu jadwal praktek dokter spesialis lain di Batang dan sekitarnya dengan klik website praktekdokterspesialis.com!
