Sobat yang sedang menanti kehadiran buah hati tentu ingin menjalani proses persalinan dengan lancar dan minim risiko. Dokter kandungan perempuan Cilacap menyebutkan bahwa salah satu cara alami yang dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi proses tersebut adalah dengan rutin berolahraga.
Namun, tidak semua jenis olahraga aman untuk ibu hamil. Ada beberapa gerakan dan aktivitas fisik yang justru sangat dianjurkan karena dapat membantu memperkuat otot, melatih pernapasan, serta meningkatkan daya tahan tubuh menjelang persalinan. Yuk, simak penjelasannya berikut ini, Sobat!
Olahraga yang Membantu Persiapan dan Kelancaran Persalinan Normal
1. Jalan kaki ringan
Olahraga paling sederhana dan aman untuk ibu hamil adalah berjalan kaki. Jalan kaki membantu memperlancar peredaran darah, menjaga kebugaran tubuh, serta melatih otot panggul dan kaki agar lebih kuat.
Dengan melakukan jalan kaki sekitar 20–30 menit setiap hari, Sobat akan terbantu dalam menjaga posisi janin tetap ideal untuk persalinan normal. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah pagi atau sore hari dengan udara yang segar.
2. Senam hamil
Senam hamil termasuk olahraga yang secara khusus dirancang untuk membantu kelancaran persalinan. Gerakannya fokus pada latihan otot perut, punggung, dan panggul, yang semuanya berperan penting saat mengejan.
Selain itu, senam hamil juga melatih pernapasan agar lebih teratur sehingga Sobat dapat lebih tenang ketika kontraksi datang. Sebaiknya senam hamil dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman atau bidan agar gerakannya tetap aman sesuai usia kehamilan.
3. Yoga prenatal
Yoga prenatal menjadi pilihan populer bagi banyak ibu hamil karena manfaatnya tidak hanya secara fisik tetapi juga mental. Melalui latihan peregangan, pernapasan, dan relaksasi, yoga membantu tubuh menjadi lebih lentur serta mengurangi stres menjelang persalinan.
Dokter kandungan perempuan Cilacap menjelaskan bahwa postur seperti cat-cow pose dan child’s pose juga membantu menjaga fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat area panggul. Sobat dapat mengikuti kelas yoga khusus ibu hamil yang dipandu oleh instruktur bersertifikat agar mendapatkan hasil maksimal.
4. Squat ringan
Gerakan squat ringan membantu memperkuat otot paha dan panggul, serta memudahkan proses turunnya kepala janin ke jalan lahir. Namun, Sobat perlu berhati-hati agar tidak berlebihan.
Lakukan squat dengan posisi kaki sedikit terbuka, punggung tegak, dan tangan berpegangan pada kursi atau dinding untuk menjaga keseimbangan. Ulangi sebanyak 10–15 kali per sesi, sesuai kemampuan tubuh masing-masing.
5. Latihan pernapasan dan kegel
Latihan kegel dikenal sebagai cara efektif memperkuat otot dasar panggul. Otot ini berperan besar dalam proses mengejan dan menahan tekanan saat melahirkan. Caranya mudah, Sobat cukup mengencangkan otot di sekitar vagina seperti saat menahan buang air kecil, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan secara rutin setiap hari agar otot panggul lebih kuat dan elastis.
Selain itu, latihan pernapasan membantu Sobat mengontrol diri ketika menghadapi kontraksi. Pernapasan yang teratur membuat tubuh lebih rileks dan meminimalkan rasa nyeri saat proses persalinan.
6. Berenang
Berenang memberikan efek rileks sekaligus melatih hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Olahraga ini juga membantu memperbaiki postur tubuh, terutama bagi ibu hamil yang sering mengalami nyeri punggung.
Gerakan renang yang lembut seperti gaya punggung atau gaya dada aman dilakukan selama tidak ada komplikasi kehamilan.
Info Praktek Dokter Uswatun Khasanah Kartikasari, Sp. OG
Sobat, kunci utama dalam berolahraga saat hamil adalah konsistensi dan kehati-hatian. Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau pusing. Pastikan juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum memulai jenis olahraga tertentu.
Salah satu dokter kandungan yang bisa Sobat ajak diskusi adalah dokter Uswatun Khasanah Kartikasari, Sp. OG. Beliau merupakan dokter kandungan perempuan Cilacap yang bertugas di beberapa rumah sakit seperti RSUD Cilacap, RSI Fatimah Cilacap, dan RSIA Annisa Cilacap.
Jadwal pelayanan dokter Uswatun di RSUD Cilacap adalah setiap Jumat pukul 08.00 WIB – selesai. Untuk informasi lebih lanjut mengenai layanan maupun pendaftaran, Sobat bisa menghubungi WA admin di 0821-3605-6036.
Sementara itu, dokter Uswatun melayani pasien di RSI Fatimah Cilacap pada setiap Selasa (14.15 – 16.15 WIB), Kamis (14.15 – 16.30 WIB), dan Jumat (13.15 – 15.30 WIB). Bagi Sobat yang ingin melakukan pendaftaran, silakan menghubungi CS di 0811-2880-266.
Selanjutnya, beliau membuka praktek di RSIA Annisa Cilacap dengan jadwal sebagai berikut:
- Selasa: 18.30 – 21.00 WIB
- Rabu: 14.30 WIB – selesai
- Kamis: 18.30 – 20.00 WIB
- Jumat: 11.00 – 13.00 WIB dan 18.30 – 21.00 WIB
- Sabtu: 13.30 – 15.00 WIB
Jadwal tersebut bisa berubah kapan saja. Oleh karena itu, Sobat perlu melakukan konfirmasi melalui WA admin di 0812-6236-9915 atau mengikuti akun IG @rsiaannisaclp untuk informasi terbarunya.
Itulah rekomendasi dokter kandungan perempuan yang bisa masyarakat Cilacap dan sekitarnya andalkan. Dapatkan informasi selengkapnya seputar praktek dokter spesialis yang lain dengan mengakses laman praktekdokterspesialis.com.
