Nyeri saraf kejepit sering kali muncul tiba-tiba dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini terjadi ketika saraf tertekan oleh jaringan di sekitarnya, seperti tulang, otot, atau bantalan sendi (diskus). Menurut fisioterapis Kotabaru, area yang paling sering terdampak adalah leher dan pinggang. Rasa nyeri bisa menjalar hingga ke bahu, lengan, bokong, bahkan kaki.
Salah satu cara yang dapat membantu meredakan keluhan ini adalah dengan melakukan gerakan atau latihan peregangan tertentu secara rutin. Namun, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar sesuai anjuran fisioterapis agar tidak memperparah kondisi.
Apa Itu Saraf Kejepit?
Saraf kejepit atau dalam istilah medis dikenal sebagai hernia nukleus pulposus (HNP) terjadi saat bantalan tulang belakang menonjol dan menekan saraf di sekitarnya. Gejalanya meliputi:
- Nyeri tajam atau seperti tertusuk
- Sensasi kesemutan atau mati rasa
- Kelemahan otot
- Nyeri yang menjalar ke anggota tubuh tertentu
Kondisi ini bisa dipicu oleh postur tubuh yang buruk, cedera, penuaan, atau aktivitas berat berulang.
Gerakan untuk Meredakan Nyeri Saraf Kejepit
Berikut beberapa gerakan yang dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf dan meredakan nyeri:
a. Child’s Pose (Balasana)
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung bawah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Cara melakukan:
- Berlutut di lantai, lalu duduk di atas tumit.
- Bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
- Rentangkan tangan ke depan.
- Tahan posisi selama 20–30 detik sambil mengatur napas.
- Lakukan 3–5 kali secara perlahan.
b. Knee to Chest Stretch
Peregangan ini efektif untuk mengurangi ketegangan di area pinggang.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang.
- Tarik satu lutut ke arah dada dan tahan selama 20 detik.
- Ganti dengan kaki lainnya.
- Ulangi 3 kali pada masing-masing kaki.
Gerakan ini membantu merilekskan otot punggung bawah dan mengurangi tekanan pada saraf.
c. Cat-Cow Stretch
Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Langkah-langkah:
- Posisikan tubuh seperti merangkak.
- Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (cow pose).
- Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (cat pose).
- Ulangi selama 8–10 kali.
Gerakan ini membantu memperbaiki sirkulasi dan mengurangi kekakuan.
d. Pelvic Tilt
Latihan ini memperkuat otot inti dan mendukung tulang belakang.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Kencangkan otot perut dan tekan punggung bawah ke lantai.
- Tahan selama 10 detik.
- Ulangi 10 kali.
Latihan ini membantu menstabilkan area pinggang yang rentan mengalami saraf kejepit.
Tips Penting Sebelum Melakukan Gerakan
Agar hasil maksimal dan aman, perhatikan hal berikut:
- Lakukan pemanasan ringan sebelum peregangan.
- Hindari gerakan yang menimbulkan nyeri tajam.
- Lakukan secara perlahan dan terkontrol.
Konsultasikan ke dokter atau fisioterapis jika nyeri tidak membaik.
Jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa minggu, disertai kelemahan ekstrem atau gangguan buang air, segera cari pertolongan medis.
Info Tempat Praktek Fisioterapis Terbaik di Kotabaru, Kalimantan Selatan
Gerakan untuk meredakan nyeri saraf kejepit dapat menjadi solusi alami yang efektif jika dilakukan dengan benar dan rutin Namun, penting untuk memahami bahwa latihan ini bukan pengganti penanganan medis.
Jika kondisi memburuk atau tidak kunjung membaik, konsultasi dengan fisioterapis Kotabaru sangat dianjurkan agar mendapatkan diagnosis dan terapi yang tepat.
Salah satu rekomendasi tempat praktek fisioterapis terbaik di Kabupaten Kotabaru adalah Apotek Farmafit. Alamatnya di Jl. H. Hasan Basri No. 20 (Depan Winmart). Di Apotek Farmafit, sudah tersedia alat penunjang fisioterapi yang lengkap serta tenaga ahli fisioterapis Kotabaru yang profesional.
Di sana, juga ada praktek dokter spesialis saraf sehingga Anda bisa berkonsultasi dengan dokter saraf apabila diperlukan. Untuk informasi dan reservasi fisioterapis Kotabaru, silakan hubungi nomor 0838-5137-4022 atau DM Instagram @apotek_farmafit.ktb.
Bagi yang ingin tahu rekomendasi atau tempat praktek dokter spesialis lain di Kotabaru dan sekitarnya, silakan klik laman praktekdokterspesialis.com.
