Menjaga kesehatan sendi dan tulang merupakan hal penting kata dr. Leonardo, Sp. OT agar tubuh tetap kuat, fleksibel, dan terhindar dari berbagai masalah seperti osteoporosis, nyeri sendi, maupun radang sendi.
Salah satu cara paling efektif menurut dokter spesialis ortopedi Purbalingga untuk menjaga kondisi tersebut adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membantu meningkatkan kepadatan tulang dan melindungi sendi dari kerusakan.
Pentingnya Olahraga bagi Sendi dan Tulang
Sendi berfungsi sebagai penghubung antar tulang yang memungkinkan pergerakan tubuh. Sementara tulang adalah struktur penopang utama yang menjaga tubuh tetap tegak dan kuat. Dengan berolahraga secara rutin, kedua bagian ini akan mendapat stimulasi yang membuatnya tetap sehat dan berfungsi optimal.
Selain itu, olahraga juga membantu memperlancar sirkulasi darah ke jaringan sendi dan tulang, sehingga nutrisi dan oksigen dapat tersalurkan dengan baik. Ini penting untuk memperlambat proses degeneratif yang bisa menyebabkan pengeroposan tulang (osteoporosis) atau kekakuan sendi.
Jenis Olahraga yang Baik untuk Sendi dan Tulang
- Berjalan Kaki atau Jogging Ringan
Aktivitas sederhana ini mampu memperkuat tulang kaki, pinggul, dan punggung. Jalan cepat selama 30 menit setiap hari juga efektif meningkatkan kepadatan tulang. - Bersepeda
Olahraga ini bersifat low-impact sehingga aman untuk sendi. Bersepeda melatih otot kaki tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi lutut. - Berenang
Air memberikan daya apung yang membantu mengurangi tekanan pada sendi. Gerakan renang melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus menjaga fleksibilitas sendi. - Yoga dan Pilates
Kedua olahraga ini meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot inti, serta menjaga postur tubuh. Selain itu, gerakannya membantu melatih kelenturan sendi dan mencegah kekakuan. - Latihan Beban Ringan
Melakukan angkat beban ringan secara rutin dapat merangsang pertumbuhan tulang baru. Namun, penting untuk dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak mencederai sendi.
Tips Aman Berolahraga untuk Kesehatan Sendi dan Tulang
- Lakukan pemanasan dan pendinginan. Ini membantu mencegah cedera otot dan sendi.
- Gunakan sepatu atau peralatan olahraga yang sesuai. Dukungan yang tepat pada kaki dapat mengurangi tekanan pada sendi.
- Jangan berlebihan. Olahraga yang terlalu intens justru bisa memperburuk kondisi sendi dan menimbulkan cedera.
- Konsisten dan teratur. Lebih baik berolahraga ringan namun rutin daripada berat namun jarang.
Info Praktek Rekomendasi Dokter Spesialis Ortopedi di Purbalingga
Olahraga berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan kelenturan sendi. Dengan memilih jenis latihan yang sesuai serta dilakukan secara teratur, tubuh akan tetap sehat, aktif, dan terhindar dari risiko nyeri maupun pengeroposan tulang.
Mulailah dari aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga, dan jadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang hingga usia lanjut. Anda juga bisa berkonsultasi rutin terkait kesehatan sendi maupun tulang dengan dr. Mohamad Leonardo, Sp. OT.
Dokter spesialis ortopedi Purbalingga satu ini berpraktek di tiga rumah sakit, yakni RSU PKU Muhammadiyah Purbalingga, RSU Harapan Ibu Purbalingga, serta RSUD dr. R. Goeteng Taroenadibrata Purbalingga.
Jadwal praktek dr. Leonardo, Sp. OT di RSU PKU Muhammadiyah Purbalingga ialah setiap hari Senin – Kamis pukul 16.15 – 18.15 WIB, dan hari Jumat pukul 11.30 – 13.00 WIB. Khusus hari Sabtu, melayani pasien umum mulai pukul 07.00 – 08.00 WIB.
Sedangkan di RSU Harapan Ibu, beliau praktek setiap hari Senin – Kamis pukul 14.15 – 15.45 WIB, hari Jumat pukul 06.30 – 07.30 WIB, serta hari Sabtu (Minggu ke-2 dan ke-4) mulai pukul 06.00 – 07.00 WIB.
Jika lokasi Anda lebih dekat dengan RSUD dr. R. Goeteng Taroenadibrata, Anda bisa membuat janji temu dengan dr. Leonardo, Sp. OT setiap hari Senin – Kamis pukul 07.00 – 11.30 WIB dan hari Jumat pukul 07.00 – 10.30 WIB.
Untuk mengetahui informasi lebih lengkap seputar jadwal praktek dokter spesialis di Purbalingga lainnya, silakan kunjungi laman praktekdokterspesialis.com.
