Overthinking atau pikiran yang berlebihan adalah kondisi ketika seseorang terus-menerus memikirkan suatu hal secara berulang tanpa menemukan solusi yang jelas. Kebiasaan ini kata dr. Syaiful, Sp. KJ sering kali muncul tanpa disadari dan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, emosional, bahkan fisik.
Memahami tanda overthinking serta cara menjinakkan pikiran yang berlebihan menjadi langkah penting agar kualitas hidup tetap terjaga.
Apa Itu Overthinking?
Overthinking adalah kecenderungan menganalisis sesuatu secara berlebihan hingga pikiran terasa penuh dan sulit berhenti.
Menurut dokter spesialis kesehatan jiwa Banjarmasin, kondisi ini tidak sama dengan berpikir kritis, karena overthinking justru membuat seseorang terjebak dalam kekhawatiran, penyesalan, atau skenario yang belum tentu terjadi.
Tanda-tanda Seseorang Mengalami Overthinking
Overthinking dapat Anda kenali melalui beberapa tanda sebagai berikut:
- Sulit menghentikan pikiran negatif
Pikiran terus berputar pada satu masalah, meski masalah tersebut sudah berlalu atau belum tentu terjadi. - Sering merasa cemas dan gelisah
Overthinking membuat seseorang membayangkan kemungkinan terburuk secara berlebihan. - Kesulitan mengambil keputusan
Terlalu banyak pertimbangan justru membuat seseorang ragu dan takut salah langkah. - Gangguan tidur
Pikiran yang tidak berhenti bekerja sering muncul saat malam hari, sehingga sulit tidur nyenyak. - Mudah lelah secara mental
Terus memikirkan banyak hal membuat energi mental terkuras tanpa disadari.
Dampak Overthinking terhadap Kehidupan Sehari-hari
Jika dibiarkan, overthinking dapat memicu stres berkepanjangan, menurunkan produktivitas, serta meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Selain itu, hubungan sosial juga bisa terganggu karena seseorang menjadi terlalu sensitif atau menarik diri dari lingkungan.
Cara Menjinakkan Pikiran yang Berlebihan
Berikut beberapa cara efektif untuk mengendalikan overthinking:
1. Sadari dan Akui Pola Overthinking
Langkah awal adalah menyadari kapan pikiran mulai berlebihan. Dengan mengenali polanya, Anda dapat lebih cepat menghentikannya sebelum semakin dalam.
2. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Alihkan perhatian pada tindakan nyata yang dapat dilakukan, bukan pada hal-hal di luar kendali.
- Buat daftar solusi
- Tentukan langkah kecil yang realistis
3. Latih Mindfulness dan Pernapasan
Teknik pernapasan dalam dan mindfulness membantu pikiran kembali ke momen saat ini, sehingga tidak terjebak pada kekhawatiran masa depan.
4. Batasi Waktu untuk Berpikir
Berikan waktu khusus untuk memikirkan suatu masalah. Setelah waktu habis, alihkan perhatian ke aktivitas lain yang lebih produktif.
5. Ubah Pola Pikir Negatif
Tantang pikiran negatif dengan pertanyaan logis, seperti apakah kekhawatiran tersebut benar-benar realistis atau hanya asumsi semata.
Jadwal Praktek Dokter Spesialis Kesehatan Jiwa Terbaik di Banjarmasin
Overthinking adalah kebiasaan yang umum terjadi, namun tidak boleh dibiarkan terus-menerus. Dengan mengenali tanda overthinking dan menerapkan cara menjinakkan pikiran yang berlebihan, Anda dapat menjaga kesehatan mental dan menjalani hidup dengan lebih tenang.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis kesehatan jiwa Banjarmasin apabila mengalami masalah overthinking atau lainnya.
Salah satu pilihannya adalah dr. Syaiful Fadillah, Sp. KJ. Saat ini, dr. Syaiful, Sp. KJ berpraktek di RS Amanah Medical Centre dan RSUD Sultan Suriansyah Banjarmasin. Beliau juga berpraktek di RS Jiwa Sambang Lihum, Kabupaten Banjar.
Jadwal praktek dr. Syaiful, Sp. KJ di RS Amanah Medical Centre ialah setiap hari Senin, Selasa dan Kamis pukul 14.00 – 16.00 WITA. Untuk informasi lebih lengkap, jangan lupa follow Instagram @amanahmedicalcentrebjm.
Sementara di RSUD Sultan Suriansyah, dr. Syaiful, Sp. KJ praktek setiap hari Senin, Selasa, dan Kamis pukul 08.00 – 11.00 WITA, serta hari Jumat pukul 08.00 – 10.00 WITA. Follow Instagram @rsudsultansuriansyah.bjm agar bisa update jadwal dan info pendaftaran konsultasi dengan dr. Syaiful, Sp. KJ.
Cari tahu jadwal praktek dokter spesialis lain di Banjarmasin dan sekitarnya hanya di laman praktekdokterspesialis.com!
