Myopia atau rabun jauh merupakan gangguan penglihatan yang semakin banyak dialami oleh berbagai kelompok usia, termasuk anak-anak dan remaja. Dokter spesialis mata Tabalong menyebutkan bahwa kondisi ini membuat seseorang kesulitan melihat objek yang berada jauh, sementara penglihatan jarak dekat masih relatif jelas.
Gaya hidup modern yang lekat dengan gawai, aktivitas membaca jarak dekat, serta minimnya aktivitas luar ruangan menjadi faktor pemicu meningkatnya kasus myopia. Oleh karena itu, penting bagi Sobat untuk memahami cara mengendalikan myopia agar tidak semakin bertambah parah.
Cara Mengendalikan Myopia agar Mata Tetap Sehat
Memahami Myopia dan Dampaknya
Myopia terjadi ketika cahaya yang masuk ke mata difokuskan di depan retina, bukan tepat di retina. Akibatnya, objek jauh tampak buram. Jika tidak dikendalikan, myopia dapat terus bertambah seiring waktu dan meningkatkan risiko gangguan mata lain seperti retina lepas atau glaukoma.
Pengendalian myopia bukan berarti menyembuhkan sepenuhnya, tetapi memperlambat progresivitasnya sehingga kualitas penglihatan tetap terjaga.
Batasi Aktivitas Melihat Jarak Dekat
Salah satu langkah utama dalam mengendalikan myopia adalah membatasi aktivitas melihat jarak dekat secara berlebihan. Membaca, menulis, atau menatap layar gawai terlalu lama tanpa jeda dapat mempercepat pertambahan minus.
Sobat disarankan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara sederhana ini membantu otot mata menjadi lebih rileks.
Perbanyak Aktivitas di Luar Ruangan
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas luar ruangan dapat membantu memperlambat perkembangan myopia, terutama pada anak-anak. Paparan cahaya alami matahari berperan penting dalam perkembangan mata yang sehat.
Sobat dapat membiasakan diri atau anak untuk beraktivitas di luar ruangan setidaknya 1–2 jam setiap hari, seperti berjalan santai, bersepeda, atau bermain di halaman.
Jaga Jarak dan Pencahayaan yang Baik
Dokter spesialis mata Tabalong menjelaskan bahwa kebiasaan membaca atau menggunakan gawai dengan jarak terlalu dekat dapat memperberat kerja mata. Idealnya, jarak membaca adalah sekitar 30–40 cm, sedangkan jarak layar komputer sekitar 50–70 cm.
Selain itu, pastikan pencahayaan ruangan cukup terang namun tidak menyilaukan. Pencahayaan yang baik membantu mata bekerja lebih optimal dan mengurangi kelelahan.
Gunakan Alat Bantu Penglihatan Sesuai Anjuran
Pemakaian kacamata atau lensa kontak sesuai resep dokter mata merupakan bagian penting dalam pengendalian myopia. Kacamata tidak membuat mata “ketergantungan”, justru membantu penglihatan menjadi lebih jelas dan mencegah mata bekerja terlalu keras.
Saat ini, juga tersedia lensa khusus pengendalian myopia yang dirancang untuk memperlambat pertambahan minus, terutama pada anak dan remaja.
Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata
Asupan nutrisi yang baik turut mendukung kesehatan mata. Sobat dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3 seperti wortel, bayam, brokoli, ikan laut, serta buah-buahan segar. Meskipun nutrisi tidak secara langsung menurunkan minus, pola makan sehat membantu menjaga fungsi mata secara keseluruhan.
Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara berkala sangat penting, terutama bagi Sobat yang sudah memiliki myopia. Dengan pemeriksaan rutin, perkembangan minus dapat terpantau dan penanganan dapat terlaksana lebih dini. Untuk anak-anak, pemeriksaan mata sebaiknya minimal satu kali setahun atau sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Info Praktek Dokter H. Arsil Abdan, Sp.M
Mengendalikan myopia membutuhkan konsistensi dan perubahan gaya hidup yang sehat. Mulai dari membatasi aktivitas jarak dekat, memperbanyak kegiatan luar ruangan, hingga rutin memeriksakan mata, semua langkah tersebut saling melengkapi.
Apabila Sobat ingin memeriksakan mata, Sobat bisa bertemu dengan dokter Arsil, Sp.M. Beliau merupakan dokter spesialis mata Tabalong yang sedang praktek di RSUD H. Badaruddin Kasim dengan jadwal sebagai berikut:
- Senin – Kamis: 08.00 – 15.00 WITA
- Jumat: 08.00 – 11.00 WITA
- Sabtu: 08.00 – 14.00 WITA
Jadwal tersebut bisa berubah kapan saja sehingga Sobat perlu konfimasi ulang melalui CS di 0813-5020-7005 untuk informasi terbarunya.
Itulah rekomendasi dokter spesialis mata yang bisa masyarakat Tabalong dan sekitarnya andalkan. Yuk, dapatkan informasi selengkapnya terkait rekomendasi dan jadwal praktek dokter spesialis yang lain dengan mengakses laman praktekdokterspesialis.com.
