Burn out menjadi masalah yang semakin sering dialami, terutama di tengah tuntutan pekerjaan, studi, dan kehidupan sosial yang padat. Kondisi ini kata Hamdaya, M. Psi bukan sekadar rasa lelah biasa, melainkan kelelahan fisik, emosional, dan mental yang berkepanjangan akibat stres yang tidak terkelola dengan baik.
Oleh karena itu, memahami cara mengelola stres agar tidak sering merasa burn out sangat penting untuk menjaga kesehatan dan produktivitas jangka panjang.
Memahami Hubungan Stres dan Burn Out
Stres sebenarnya adalah respons alami tubuh terhadap tekanan. Namun, jika stres berlangsung terus-menerus tanpa penanganan yang tepat dari psikolog klinis Hulu Sungai Selatan, kondisi ini dapat berkembang menjadi burn out.
Burn out ditandai dengan rasa lelah ekstrem, kehilangan motivasi, mudah marah, hingga penurunan kinerja. Dengan pengelolaan stres yang tepat, risiko burn out dapat ditekan secara signifikan.
Cara Mengelola Stres agar Tidak Mudah Burn Out
1. Mengenali Sumber Stres Sejak Dini
Langkah awal yang penting adalah menyadari apa saja pemicu stres dalam kehidupan sehari-hari. Dengan mengenali sumbernya, Anda dapat menentukan strategi yang paling sesuai untuk mengatasinya.
Beberapa sumber stres umum meliputi:
- Beban kerja berlebihan
- Kurang istirahat dan waktu pribadi
- Tekanan target atau deadline
- Konflik dengan rekan kerja atau keluarga
2. Mengatur Waktu dan Prioritas dengan Baik
Manajemen waktu yang buruk sering kali memperparah stres. Buatlah daftar prioritas dan atur jadwal secara realistis agar tidak merasa kewalahan.
Tips sederhana yang bisa Anda terapkan:
- Pecah tugas besar menjadi tugas kecil
- Tentukan batas waktu yang masuk akal
- Sisihkan waktu istirahat di sela aktivitas
3. Menjaga Keseimbangan antara Kerja dan Kehidupan Pribadi
Keseimbangan hidup atau work-life balance berperan besar dalam mencegah burn out. Jangan biarkan pekerjaan mengambil alih seluruh waktu dan energi Anda.
Beberapa cara menjaga keseimbangan di antaranya:
- Hindari membawa pekerjaan ke waktu istirahat
- Luangkan waktu untuk hobi dan aktivitas menyenangkan
- Habiskan waktu berkualitas bersama keluarga atau teman
4. Terapkan Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Stres
Teknik relaksasi terbukti efektif membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang. Aktivitas ini dapat dilakukan secara rutin untuk menurunkan tingkat stres.
Teknik relaksasi yang bisa dicoba antara lain:
- Pernapasan dalam dan meditasi
- Yoga atau peregangan ringan
- Mendengarkan musik yang menenangkan
5. Menjaga Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat memiliki peran besar dalam mengelola stres. Tubuh yang sehat akan lebih siap menghadapi tekanan sehari-hari.
Hal yang perlu diperhatikan:
- Tidur cukup dan berkualitas
- Konsumsi makanan bergizi seimbang
- Rutin berolahraga ringan hingga sedang
Kapan Harus Mencari Bantuan Psikolog di Kabupaten Hulu Sungai Selatan?
Jika stres dan gejala burn out tidak kunjung membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Konsultasi dengan psikolog Hulu Sungai Selatan dapat membantu menemukan solusi yang lebih tepat dan personal. Cara mengelola stres agar tidak sering merasa burn out membutuhkan kesadaran, konsistensi, dan perubahan gaya hidup yang sehat.
Dengan mengenali sumber stres, mengatur waktu dengan baik, menjaga keseimbangan hidup, serta menerapkan teknik relaksasi, risiko burn out dapat Anda minimalkan.
Salah satu rekomendasi psikolog terbaik di Kabupaten Hulu Sungai Selatan, Kalimantan Selatan adalah Hamdaya Nurtalatthaf, S. Psi, M. Psi, Psikolog. Saat ini, Hamdaya, M. Psi berpraktek di RSUD Brigjend H. Hasan Basry.
Jadwal praktek beliau ialah setiap hari Senin – Kamis pukul 07.30 – 16.00 WITA dan hari Jumat pukul 07.30 – 11.00 WITA. Anda bisa membuat janji temu dengan Hamdaya, M. Psi melalui aplikasi SI IDAH (pasien umum) atau Mobile JKN (pasien BPJS).
Untuk konfirmasi lebih lanjut terkait jadwal Hamdaya, M. Psi, silakan hubungi nomor 0811-512-660 atau follow Instagram @rsudhasanbasryhss.
Cari tahu jadwal praktek dokter spesialis lain yang ada di Hulu Sungai Selatan dengan klik laman praktekdokterspesialis.com!
