Osteoporosis merupakan keadaan yang membuat tulang menjadi rapuh dan rentan mengalami patah. Dokter spesialis orthopedi Nganjuk menjelaskan bahwa penyakit ini sering kali tidak menunjukkan gejala sebelum terjadi keretakan tulang. Oleh sebab itu perlu tindakan pencegahan.
Nah, berikut ini adalah beberapa cara efektif yang bisa Sobat lakukan untuk meminimalkan risiko osteoporosis.
Cara Meminimalkan Risiko Osteoporosis
Konsumsi Kalsium yang Cukup
Kalsium adalah mineral utama yang membentuk kepadatan tulang. Sobat bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan dengan tulang yang bisa dimakan seperti sarden. Jika diperlukan, suplemen kalsium juga bisa menjadi pilihan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Sobat bisa mendapatkannya dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, serta susu yang difortifikasi vitamin D. Apabila tubuh kekurangan vitamin D, maka tulang menjadi lemah dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Olahraga seperti jalan kaki, berlari, menari, angkat beban, dan yoga dapat membantu memperkuat tulang. Selain itu, latihan keseimbangan juga berguna untuk mencegah jatuh yang bisa menyebabkan patah tulang.
Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok bisa menyebabkan kepadatan tulang berkurang dan pengeroposan tulang terjadi lebih cepat. Begitu juga dengan konsumsi alkohol yang berlebihan, karena dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Jadi, jika Sobat ingin memiliki tulang yang kuat, sebaiknya hindari kedua kebiasaan ini.
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Seimbang
Pola makan yang kaya akan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin K juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Dokter spesialis orthopedi Nganjuk menyarankan untuk mengonsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, serta buah-buahan agar tulang tetap kuat dan sehat.
Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis karena tulang menjadi lebih rapuh. Sebaliknya, berat badan berlebih juga bisa memberikan tekanan berlebih pada tulang, terutama bagian sendi. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan tulang jangka panjang.
Osteoporosis bukanlah penyakit yang tak bisa dicegah. Dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak dini, Sobat bisa menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.
Dokter Spesialis Orthopedi di Nganjuk
Jika Sobat memiliki faktor risiko osteoporosis seperti riwayat keluarga, menopause dini, atau penggunaan obat-obatan tertentu, sebaiknya lakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara rutin. Dengan begitu, osteoporosis dapat terdeteksi lebih awal dan dapat dicegah sebelum terjadi komplikasi yang lebih serius.
Rekomendasi dokter spesialis orthopedi Nganjuk yang bisa Sobat kunjungi adalah dokter Achmad Ali Sidiq, Sp.OT. Beliau melayani pasien di Rumah Sakit Bhayangkara Tk. III Nganjuk, Rumah Sakit Islam Aisyiyah Nganjuk, dan membuka klinik praktek mandiri.
Dokter Achmad memiliki jadwal di RS. Bhayangkara Tk. III Nganjuk setiap hari Selasa dan Kamis pukul 12.30 – 14.00 WIB. Sementara itu, dokter yang terkenal ramah dan sabar ini juga membuka layanan di Rumah Sakit Islam Aisyiyah Nganjuk pada hari Senin, Rabu, Jumat pukul 06.00 – 07.50 WIB.
Klinik praktek dokter Achmad berada di Jalan Lurah Surodarmo II No.3, Bogo Kidul, Bogo, Kec. Nganjuk, Kabupaten Nganjuk. Tempat praktek tersebut buka setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat pukul 17.00 – 19.00 WIB. Kliniknya luas dan bersih sehingga nyaman untuk pasien.
Bagi Sobat yang tertarik untuk konsultasi maupun pemeriksaan tulang, silahkan berkunjung sesuai jadwal praktek dokter Achmad.
Dapat informasi terkait jadwal dan lokasi praktek dokter spesialis lainnya dengan mengunjungi praktekdokterspesialis.com. Salam sehat dan semoga bermanfaat!
