Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada obat-obatan atau pemeriksaan rutin di rumah sakit. Menurut dr. Adhiala, Sp. JP, salah satu langkah paling penting yang dapat Anda lakukan adalah modifikasi gaya hidup.
Dengan mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi lebih sehat, risiko penyakit jantung seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan serangan jantung dapat ditekan secara signifikan.
Berikut beberapa cara efektif yang dokter spesialis jantung Banjarnegara sarankan dalam memodifikasi gaya hidup untuk menjaga jantung tetap sehat dan kuat.
Perbaiki Pola Makan yang Sehat
Langkah pertama menuju jantung sehat adalah memperhatikan apa yang Anda konsumsi.
- Konsumsi lebih banyak sayur dan buah: Kandungan serat, vitamin, dan antioksidan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta melindungi pembuluh darah.
- Batasi lemak jenuh dan gula: Makanan cepat saji, daging olahan, serta minuman manis dapat memicu penumpukan lemak di arteri.
- Pilih sumber protein sehat: Ikan laut, kacang-kacangan, dan dada ayam tanpa kulit merupakan pilihan lebih baik dibanding daging merah berlemak tinggi.
Pola makan yang seimbang juga berperan besar dalam menjaga berat badan ideal, yang pada akhirnya mengurangi beban kerja jantung.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik adalah kunci utama dalam menjaga fungsi jantung. Olahraga membantu memperlancar aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Cukup 30 menit olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda, dilakukan setidaknya 5 kali seminggu, sudah memberi manfaat besar bagi jantung Anda.
Bagi Anda yang sibuk, aktivitas sederhana seperti naik tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja bisa menjadi bentuk olahraga harian yang efektif.
Hindari Merokok dan Minum Alkohol Berlebihan
Kebiasaan merokok merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung koroner. Nikotin dan zat kimia lainnya dapat merusak lapisan pembuluh darah serta meningkatkan tekanan darah.
Begitu pula dengan konsumsi alkohol berlebih, yang dapat memicu gangguan ritme jantung dan tekanan darah tinggi. Jika sulit berhenti, kurangi secara bertahap hingga benar-benar lepas dari kebiasaan ini.
Kelola Stres dan Istirahat yang Cukup
Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar melakukan aktivitas yang Anda sukai. Selain itu, tidur yang cukup (7–8 jam per malam) membantu tubuh memperbaiki sel-sel dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Info Praktek Dokter Spesialis Jantung yang Ada di Banjarnegara
Modifikasi gaya hidup untuk jantung sehat bukanlah hal yang sulit, tetapi membutuhkan komitmen dan konsistensi. Mulailah dengan langkah kecil seperti memperbaiki pola makan, berolahraga teratur, menghindari rokok, serta mengelola stres.
Dengan kebiasaan sehat ini, Anda tidak hanya menjaga jantung tetap kuat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi rutin dengan dr. Adhiala Zyggo Barano, Sp. JP.
Dokter spesialis jantung Banjarnegara satu ini berpraktek di RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara. Beliau mulai praktek di rumah sakit tanggal 4 September lalu. Jadwal praktek dr. Adhiala, Sp. JP ialah setiap hari Senin sampai dengan hari Sabtu pukul 09.00 WIB – selesai.
Jam pendaftaran konsultasi dengan dr. Adhiala, Sp. JP setiap hari Senin – Kamis pukul 07.15 – 11.30 WIB, hari Jumat pukul 07.15 – 10.00 WIB, dan hari Sabtu pukul 07.15 – 11.00 WIB. Tanggal merah atau libur nasional tutup.
Untuk selalu update info terbaru tentang praktek dr. Adhiala, Sp. JP, langsung saja follow Instagram resmi rumah sakit @rsudbanjarnegara atau kunjungi website rsud.banjarnegarakab.go.id.
Cari tahu info praktek dokter spesialis lainnya di Banjarnegara dengan klik website praktekdokterspesialis.com!
