Halo Sobat, masa kehamilan memang menjadi momen istimewa bagi setiap perempuan. Dokter kandungan perempuan Banjarnegara menjelaskan bahwa di trimester pertama, tubuh mengalami banyak perubahan yang seringkali membuat ibu hamil merasa lelah, mual, atau kurang bertenaga.
Namun, bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan sepenuhnya. Justru, olahraga ringan yang tepat bisa membantu menjaga kesehatan ibu sekaligus mendukung perkembangan janin.
Pada trimester awal, olahraga sebaiknya difokuskan pada aktivitas yang aman, lembut, serta tidak terlalu membebani tubuh. Berikut ini beberapa rekomendasi olahraga yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama.
Olahraga yang Bagus untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Jalan Kaki
Sobat, jalan kaki adalah olahraga paling sederhana sekaligus aman untuk ibu hamil. Aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga stamina, dan mengurangi rasa lelah berlebihan.
Jalan kaki 20–30 menit per hari dengan tempo santai sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman agar tidak mudah lelah atau terjadi cedera.
Yoga Prenatal
Yoga prenatal menjadi pilihan tepat bagi ibu hamil trimester pertama karena gerakannya fokus pada peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Manfaat yoga antara lain membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, serta memperkuat otot tubuh yang dibutuhkan saat persalinan nanti.
Sobat dapat mengikuti kelas khusus yoga ibu hamil atau berlatih dengan panduan video, tentunya dengan arahan tenaga profesional.
Senam Hamil Ringan
Dokter kandungan perempuan Banjarnegara menyebutkan bahwa senam hamil pada trimester pertama biasanya berisi gerakan sederhana yang bertujuan memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan melatih pernapasan.
Selain menyehatkan, senam hamil juga membantu mengurangi keluhan umum seperti pegal, nyeri punggung, atau kram kaki.
Berenang
Berenang atau sekadar melakukan gerakan di dalam air sangat baik untuk ibu hamil karena dapat mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Air memberikan efek relaksasi yang membuat tubuh terasa ringan. Namun, Sobat tetap harus berhati-hati dengan kondisi kolam renang, pastikan kebersihannya, dan hindari aktivitas yang terlalu intens.
Latihan Pernapasan
Selain olahraga fisik, latihan pernapasan sederhana juga sangat bermanfaat pada trimester pertama. Pernapasan dalam membantu menenangkan pikiran, mengurangi rasa mual, serta melatih tubuh agar siap menghadapi proses persalinan di kemudian hari.
Tips Aman Berolahraga Saat Trimester Pertama
Agar olahraga semakin aman dan nyaman, berikut beberapa hal yang perlu Sobat perhatikan:
- Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan sebelum memulai rutinitas olahraga.
- Hindari olahraga dengan gerakan meloncat, berisiko jatuh, atau terlalu berat.
- Jangan memaksakan diri ketika tubuh merasa lelah. Dengarkan sinyal tubuh.
- Pastikan selalu minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
- Gunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman agar aktivitas terasa ringan.
Info Praktek Dokter Annissa Pelita Harti, Sp. OG
Sobat, olahraga pada trimester pertama tidak hanya menyehatkan tubuh ibu hamil, tetapi juga memberikan dampak positif bagi janin. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki, yoga prenatal, atau senam hamil bisa menjadi pilihan yang aman dan menyenangkan. Kuncinya adalah konsistensi serta memperhatikan kondisi tubuh masing-masing.
Rekomendasi dokter kandungan perempuan Banjarnegara yang bisa Sobat temui untuk konsultasi kandungan adalah dokter Annissa Pelita Harti, Sp. OG. Beliau sekarang sedang bertugas di RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara, RS PKU Muhammadiyah Banjarnegara, dan Klinik Utama Anugerah.
Jadwal pelayanan dokter Annissa di RSUD Hj. Anna Lasmanah Banjarnegara adalah setiap Senin dan Jumat pukul pukul 09.00 WIB – selesai. Untuk reservasi online, Sobat bisa menghubungi admin melalui WA di 0813-9234-0023.
Sementara itu, dokter Annissa melayani pasien di RS PKU Muhammadiyah Banjarnegara dengan jadwal berikut:
- Senin: 00 – 17.00 WIB
- Selasa dan kamis: 07.00 – 08.00 WIB
- Jumat: 12.00 – 14.00 WIB
Selanjutnya, dokter Annissa juga membuka pelayanan di Klinik Utama Anugerah. Klinik tersebut berlokasi di Jalan May. Jend. DI Panjaitan No. 26, Banjarnegara. Beliau membuka praktek dengan jadwal berikut ini:
- Senin, Selasa, dan Kamis: 12.00 – 14.00 WIB
- Rabu dan Jumat: 30 – 08.00 WIB dan 16.00 – 18.30 WIB
Untuk reservasi pelayanan dokter Annissa di Klinik tersebut, Sobat dapat menghubungi admin melalui WA di 0822-2021-3711.
Itulah rekomendasi dokter kandungan perempuan yang bisa masyarakat Banjarnegara dan sekitarnya andalkan. Sobat bisa mendapatkan lebih banyak informasi terkait jadwal praktek dokter spesialis yang lain dengan mengunjungi situs praktekdokterspesialis.com.
