Stroke merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia dan dunia. Menurut dokter spesialis saraf Bondowoso, salah satu faktor risiko utama stroke adalah tekanan darah tinggi (hipertensi). Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi hingga terjadi komplikasi serius.
Oleh karena itu, mengontrol tekanan darah menjadi langkah kunci dalam mencegah stroke sejak dini. Artikel ini akan membahas berbagai cara efektif untuk mengontrol tekanan darah, mulai dari pola makan, gaya hidup, hingga perawatan medis.
Mengapa Tekanan Darah Tinggi Berbahaya?
Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah secara perlahan dan pasti. Jika tidak ditangani, dinding arteri bisa menebal, menyempit, atau bahkan pecah. Kondisi ini meningkatkan risiko stroke iskemik (karena penyumbatan) maupun stroke hemoragik (karena pecahnya pembuluh darah).
Dengan menjaga tekanan darah tetap normal (sekitar 120/80 mmHg), Anda secara signifikan mengurangi risiko stroke dan berbagai penyakit kardiovaskular lainnya.
Jaga Pola Makan yang Sehat dan Seimbang
1. Mengurangi Asupan Garam
Garam (natrium) adalah musuh utama bagi penderita hipertensi. Konsumsi natrium yang berlebihan menyebabkan tubuh menahan air, yang meningkatkan tekanan dalam pembuluh darah. WHO merekomendasikan tidak lebih dari 5 gram garam per hari.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Buah dan sayuran kaya akan kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah. Pilihlah sayuran hijau, pisang, alpukat, dan jeruk.
3. Batasi Lemak Jenuh dan Kolesterol
Makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, dan makanan olahan dapat mempersempit pembuluh darah. Gantilah dengan lemak sehat dari ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Aktif Olahraga
Olahraga secara rutin dapat membantu jantung bekerja lebih efisien dan menurunkan tekanan darah. Beberapa aktivitas fisik yang disarankan antara lain:
- Jalan cepat selama 30 menit sehari
- Yoga
- Bersepeda
- Berenang
Lakukan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk hasil optimal.
Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis memicu pelepasan hormon yang meningkatkan detak jantung dan penyempitan pembuluh darah. Untuk mengatasi stres, Anda bisa melakukan hal berikut:
- Meditasi atau pernapasan dalam
- Beribadah atau berdoa
- Hobi yang menyenangkan
- Konsultasi psikolog jika perlu
Hindari Alkohol dan Rokok
1. Alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda minum, batasi tidak lebih dari 1 gelas per hari untuk wanita, dan 2 gelas per hari untuk pria.
2. Rokok
Merokok dapat langsung menyebabkan lonjakan tekanan darah dan mempercepat kerusakan pembuluh darah.
Periksa Tekanan Darah Secara Rutin
Mengukur tekanan darah secara berkala sangat penting, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi. Dengan alat tensimeter digital, Anda bisa memantau tekanan darah di rumah dan mencatat hasilnya untuk evaluasi bersama dokter.
Konsultasi Medis dan Minum Obat Jika Diperlukan
Jika Anda sudah didiagnosis hipertensi, ikuti anjuran dokter, termasuk konsumsi obat penurun tekanan darah sesuai resep. Jangan menghentikan atau mengganti obat tanpa konsultasi.
Jadwal Praktek Dokter Spesialis Saraf Terbaik di Bondowoso
Mengontrol tekanan darah bukan hanya untuk mencegah stroke, tetapi juga menjaga kualitas hidup secara menyeluruh. Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, menghindari rokok dan alkohol, serta memantau tekanan darah secara rutin, Anda bisa menurunkan risiko stroke secara signifikan.
Selain itu, Anda bisa berkonusultasi dengan dokter spesialis saraf Bondowoso, yakni dr. Eko Aprilianto Handoko, Sp. N. Beliau berpraktek sebagai dokter saraf di RSUD dr. H. Koesnadi Bondowoso dan RS Mitra Medika Bondowoso.
Untuk mengetahui jadwal praktek dr. Eko yang di RSUD dr. H. Koesnadi, silakan kunjungi website resmi di rsu-drkoesnadi.go.id atau follow akun Instagram @rsud.koesnadi. Bisa juga menghubungi nomor informasi (0332) 421974 atau 089-533-407-6161.
Sedangkan di RS Mitra Medika Bondowoso, beliau praktek setiap hari Senin dan Rabu pukul 14.00 – 17.00 WIB. Follow Instagram resmi rumah sakit @rsmitramedika untuk selalu update jadwal praktek terkini.
Bagi Anda yang ingin tahu jadwal praktek dokter spesialis lain di Bondowoso, langsung saja kunjungi laman praktekdokterspesialis.com. Semoga bermanfaat!
